跑就是靠的步幅和步頻,400米跑需要練的東西有:1、步幅;2、步頻;3、起跑;4、速度耐力;5、力量。 1、步幅。跑道上依據(jù)你的一步的大小延長(zhǎng)一段距離畫(huà)上或擺

1··先長(zhǎng)跑,練習(xí)體力。 2·先250米勻速跑,最后150米沖刺, 3注意跑步姿勢(shì)

400米先調(diào)整呼吸`如果你開(kāi)始緊張 那么深呼吸 慢慢調(diào)整 不慌張 待到感覺(jué)心跳放慢了 蹲下身來(lái) 手稱(chēng)地讓血液盡量倒流回大腦.起跑時(shí)候如果道次在大位數(shù)的時(shí)候(如4道以

你首先要經(jīng)常鍛煉你自己的耐力,因?yàn)?00米這個(gè)沒(méi)有多一點(diǎn)的耐力是不行的,你可以相對(duì)的選擇訓(xùn)練項(xiàng)目: 1.在他人保護(hù)下背杠鈴,做上下蹲,增強(qiáng)腿部力量 2.做仰臥起

400米技巧 是比賽的話,前100米中速,保持跟緊前兩個(gè),接著200米加速,盡量保持和第一距離不遠(yuǎn),最后100米沖刺。 提前10分鐘熱身,保持正確的跑步姿勢(shì),三步呼

400米是考人耐力和速度的項(xiàng)目，你開(kāi)始跑不要跑得太快，腳步要盡量的大，只要跟上大部隊(duì)就可以，最后100米是最難熬的，你可能會(huì)雙手沒(méi)力，腿也抬不起，這時(shí)你要

除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法：400米跑的過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法

400米 簡(jiǎn)單的說(shuō)銷(xiāo)戶(hù)400號(hào)碼什么原因就是要將一定的速度保持住，并且在最后要加速?zèng)_刺。所以前一百米要用70%的速度跑，然后下面的200米要用60%的速度，一定要?jiǎng)蛩?，最?00米就要

盡量跑內(nèi)道，還有買(mǎi)雙釘鞋，速度可以快上2-4秒，還有就是要和比自己跑的快的人跑，否則跑起來(lái)沒(méi)動(dòng)力

400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度沖完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會(huì)發(fā)現(xiàn)很困難，（如果訓(xùn)練的好可能很輕松），步